Czterotygodniowy plan FITness

Skoro już wiosna zawitała u nas na dobre, warto by było zadbać o naszą sylwetkę, aby latem mieć się czym pochwalić na plaży :) Kilka ćwiczeń jeszcze nikomu nie zaszkodziło, a poprawić kondycję zapewne przydałoby się każdemu. A co powiecie na miesiąc? Czterotygodniowy plan fitness... Myślę, że to mogło by się udać. Przez cztery tygodnie w poniedziałki będę dodawała grafik, 

z którego, mam nadzieję, będziecie korzystać! 

TYDZIEŃ PIERWSZY - ręce i tułów

Poniedziałek:

Smukła talia - Stań w lekkim rozkroku. Jedną rękę połóż na talii, a drugą wyciągnij nad głową i zrób lekki skłon w bok. Wróć do pozycji wyjściowej. Teraz zmień ręce. Zrób 4 serie po 15 powtórzeń. Napinając mięśnie rób wdech, rozluźniając je - wydech.

 Sen dla urody - Zadbaj o zdrowy odpoczynek. Śpij 8 godzin. Podczas snu regeneruje się ciało i naprawiają się uszkodzone w ciągu dnia komórki. Regularny i zdrowy sen pozwala również zachować szczupłą sylwetkę.

Wtorek:

Szczupłe ramiona - Jeśli chcesz mieć zadbane i umięśnione ramiona, rób pompki przy ścianie lub szafie.Stojąc na palcach, pochyl tułów do przodu i przenieś ciężar ciała na ramiona. Zbliżaj się do ściany i wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonuj 4 serie po 30 powtórzeń.

 Jędrna skóra - Pod prysznicem polewaj się na przemian ciepłą i zimną wodą. Twoja skóra odwdzięczy się pięknym i zdrowym wyglądem.

Środa:

Ramiona i talia - Połóż się na boku. Opierając ciało na jednej ręce, oderwij się od podłogi. Podnieś zgiętą w kolanie nogę i w łokciu rękę tak, aby się spotkały. Powtarzaj to ćwiczenie 14 razy z obu stron ciała. LUB: Oprzyj się na łokciach. Przyciągaj najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą. Zrób 15 powtórzeń.

 Rozsądna dieta - Staraj się jeść ostatni posiłek co najmniej 3 godziny przed snem. Wieczorem organizm nie ma dużego zapotrzebowania na energię, a zbędne kalorie odkładają się w postaci tłuszczu.

Czwartek: 

Mięśnie rąk - Usiądź na łóżku. Wyciągnij ręce na boki w linii prostej. Łokcie przyciągaj do tułowia i wróć do pozycji wyjściowej.Trzymaj opuszczone ramiona i wysoko uniesioną głowę. Ćwicz 3 minuty.

 Koci grzbiet - Ćwiczenie relaksujące: uklęknij na czworakach i zrób koci grzbiet. Wygnij kręgosłup tak aby powstał łuk. Zrób przy tym głęboki wdech i wydech. Odchylaj głowę w tył i w przód.

Piątek: 

Na piersi i ramiona - Weź dwie butelki 0,5l wody. Trzymaj ręce zgięte w łokciach (kąt 90 stopni) na wysokości głowy. Następnie je wyprostuj, podnosząc obie ręce nad głową. Wykonuj ćwiczenie 40 razy. Możesz przenosić ramiona za głowę, to równie skuteczne ćwiczenie.

 Łyk zdrowia - Staraj się pić przynajmniej 2 litry mineralnej, niegazowanej wody dziennie. Możesz pić również herbatki owocowe, ale nie dodawaj cukru.

Sobota: 

Ręce, brzuch i pośladki - Usiądź na brzegu krzesła, a stopy postaw na podłodze. Dłonie oprzyj na siedzisku. Zsuń pośladki, a stopy ustaw tak, aby nogi były wyprostowane. Ugnij ręce i opuść biodra, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 10 powtórzeń.

 Śmiech upiększa - Śmiech to doskonała kuracja. Dzięki niemu wydziela się tzw. hormon szczęścia-endorfina. Działa ona uspokajająco i wzmacnia układ odpornościowy, poprawia samopoczucie i kondycję.

Niedziela: 

Ramiona i biust - Doskonałym sposobem na wyrzeźbione ramiona i zgrabny biust są... pompki. Opierając się na rękach na podłodze, wyobraź sobie twarz ukochanego, masz go pocałować zaledwie 20 razy ;)

 Porządki - narzekasz, że brakuje Ci ruchu, ogarnij swój pokój, poukładaj książki na półkach, odkurz, wynieś śmieci! Połącz przyjemne z pożytecznym.

Co tu dużo gadać, do pracy - rodacy! Życzę wytrwałości i powodzenia :)